Upriserz Blog

Timp de citire: 9 minute

Când ești mai recunoscător, cu atât atragi și mai mult bine în viața ta. Cel puțin așa se spune.

Recunoștința este cea mai sănătoasă emoție umană. Cu cât ești mai recunoscător pentru ceea ce ai, cu atât vei avea mai multe lucruri pentru care să mulțumești Universului. 

Ne-o spune Zig Ziglar, autor american de cărți din sfera motivațională. 

Nu știm dacă ai mai auzit, dar recunoștința e un moment valoros în Upriserz, iar acesta e unul din motivele pentru care am ales să abordăm acest subiect. 

Moment de dezvăluire: 

În fiecare săptămână, la ședința generală fiecare membru al echipei Upriserz are câte un moment de recunoștință: personală și profesională.

E un moment aproape magic în care ne apropiem mai mult unii de alții, ne cunoaștem mai bine și, mai ales, ne inspirăm reciproc.

Dacă ești antreprenor sau chiar angajat, poate propui implementarea unui astfel de obicei și la tine în firmă. 

Dacă continui să citești articolul până la final, o să afli care sunt beneficiile acestei practici. Și garantăm că efectele o să fie vizibile chiar și după o simplă sesiune de exprimat motive de recunoștință.

Și dacă ai exprimentat recunoștința măcar o dată în viață, știi că e un sentiment special.

Acea aromă de bine, în care știi că ceea ce ți se întâmplă e extraordinar. 

În care anumite experiențe, oameni pe care îi întâlnești și care-ți colorează viața sunt un cadou. O surpriză ca o prăjitură pe care poate-o așteptai cu sufletul la gură când erai mic.

Partea interesantă când vine vorba de recunoștință, e că se poate activa instant atunci când pierzi ceva: 

• Cum e când ți s-a oprit apa 8 ore într-o zi și ai înțeles cât de vitală e într-o singură zi,
• Sau când ai avut răceala aia puternică, care te-a pus la pat și ți-ai dat seama că sănătatea e binecuvântare,
• Când ai crezut că nu o scoți la capăt cu provocarea financiară pe care ai avut-o și ai reușit să apreciezi valoarea banilor. Aia reală.
• Sau când a plouat fix în zilele tale de concediu la mare și ai avut conștientizarea că zilele însorite sunt vis.

Dar întrebarea cheie e: 

De câte ori ai fost recunoscător pentru ce ai pur și simplu? 

Fără să aștepți lipsa. Încheierea. Pierderea. 

Beneficiile recunoștinței

Înainte să vezi ce beneficii fantastice are acest obicei, vrem să-ți spunem că subiectul recunoștinței a început să câștige mult interes în rândul specialiștilor abia în ultimii ani. 

Dacă e să ne referim la topuri, cel mai cunoscut specialist din lume este Robert Emmons. Timp de peste 10 ani Robert a analizat efectele recunoștinței asupra corpului, minții și relațiilor.

Iar descoperirile lui sunt uimitoare.

Această practică îți aduce schimbări palpabile și mai puțin, dar extrem de benefice, atât din punct de vedere fizic, mental, cât și legat de relații.

Ce efecte obții la nivelul corpului:

• Un sistem imunitar mai puternic
• Resimți durerile mult mai puțin intens
• Valori mai scăzute ale tensiunii
• Te determină să faci mai mult sport și să prioritizezi sănătatea
• Te ajută să dormi mai mult și să te simți fresh când te trezești

Ce efecte obții la nivel psihic:

• Atingi niveluri mai ridicate de emoții pozitive
• Devii mai alert, mai prezent
• Experimentezi mai multă bucurie și plăcere
• Mai mult optimism și fericire

Ce efecte obții la nivel social:

• Oferi mai des ajutorul, devii mai generos și plin de compasiune
• Ierți mai ușor
• Ești mai prietenos
• Te simți mai puțin singur

Așa-i că e fascinant?

Robert Emmons mai numește 2 caracteristici ale fenomenului de recunoștință:

1. e o exprimare a bunătății. 

2. te ajută să privești în exterior, pentru că provine din surse din afara ta (te uiți la lucrurile exterioare care-ți aduc bucurie, sens și împlinire).

Putem spune că practicarea recunoștinței e…

ca un bumerang încărcat cu bine, care se întoarce tot către tine. 

Acum că te-am lămurit cu privire la efectele pe care le produce practicarea recunoștinței, trebuie să știi că poți găsi oricând un motiv (poate pe care-l percepi banal) pentru care să spui „mulțumesc”. Poate un simplu zâmbet afișat de vânzătoarea de la care ai cumpărat pâine sau o ușă deschisă la timp, când aveai brațele încărcate.

Sigur, există și istorisiri mai speciale, când recunoștința se manifestă într-un mod care te izbește și te șochează. Cum poți să fii atât de recunoscător pentru un moment atât de dureros, aproape tragic?

Uite o astfel de poveste:

Un exemplu de recunoștință extremă 

Matt Heig ne ajută această relatare mai specială în una din cărțile lui:

E vorba despre o mică, dar miraculoasă experiență trăită de filosoful american Steven Callahan în 1981.

Steven a plutit în derivă în Oceanul Atlantic timp de nu mai puțin 76 de zile. 

Să începem cu începutul: 

Mai întâi și-a proiectat singur slup-ul (barca), pe care a numit-o Napoleon Solo și a avut o destinație precisă. Într-o noapte ambarcațiunea a fost lovită de o balenă și nu a mai avut posibilitatea să se mențină la suprafață. 

Cum a reușit să se salveze?

Cu ajutorul unei plute gonflabile de salvare și a câtorva provizii pe care a reușit să le adune din barca mare. Puțina lui mâncare, hărțile de navigație, rachetele de semnalizare, un harpon și un sac de dormit au fost lucrurile care i-au prelungit viața. 

Întâmplarea fericită acum urmează:

Deși a trecut prin momente groaznice, a fost salvat datorită resturilor de pește pe care le-a aruncat în cea de-a 66-a zi, în mare. Păsările au venit în jurul plutei și au atras atenția salvatorilor care l-au adus la mal.

Cu toată această experiență teribilă prin care a trecut, Callahan nu regretă nimic. 

Lecția învățată și exprimarea recunoștinței:

Aceasta experiență i-a adus un lucru extraordinar: „Necazul meu mi-a adus un soi ciudat de bogăție, cel mai important care există. Acum apreciez fiecare moment care nu implică durere, disperare, foame, sete sau solitudine.”

Iată așadar cum arată recunoștința, chiar și după cea mai neagră experiență. Întreaga poveste o găsești în Cartea Alinării a lui Matt Heig, împreună cu alte idei minunate care te pot inspira să apreciezi mai mult micile sau marile bucurii ale vieți.

Iar acum că știi beneficiile pe care ți le oferă recunoștința și cum poți să o manifești, poate te întrebi care sunt cele mai bune metode să o practici.

Cu siguranță sunt mai multe, dar noi îți propunem 3 dintre ele, simple, 

care îți pot fi de folos în practica tai:

3 metode de practicare a recunoștinței

1. Ține un jurnal al recunoștinței

Fie că alegi o „agendă” virtuală sau preferi formatul fizic, important e să-ți faci o rutină din a surprinde în scris momentele pentru care ești recunoscător. În fiecare zi. Poate începând chiar de azi.

Poți de exemplu să scrii seara top 3-5 motive de recunoștință ale zilei pe un post-it pe care să-l împăturești și să-l adaugi într-un bol: Bolul recunoștinței.

Sau poți să folosești aplicația Notes în același mod. 

Iar dacă ți se pare că nu ai timp de nici una din variantele astea, poți efectiv să te conectezi mental și emoțional la lucrurile pentru care ești recunoscător. Și să enumeri cel puțin 3.

De asemenea, dacă ești o persoană matinală, e minunat să-ți începi dimineața cu un top al motivelor pentru care ești recunoscător.

Indiferent de varianta pe care o alegi, important e să începi să incluzi acest ritual în tolba ta cu lucruri care-ți fac bine.

De exemplu poți să scrii:

sunt recunoscător… 

pentru că mi-au ieșit bine analizele și sunt sănătos

pentru că am primit o cafea dimineață din partea unui coleg

că am descoperit o idee într-un curs care m-a ajutat să înaintez un proiect

că am vorbit cu bunica și am primit cele mai calde urări

că a fost o zi însorită, în care m-am plimbat în parc și m-am bucurat de aer curat

PS: Totuși, secretul e că practicarea recunoștinței are cele mai bune efecte în scris.

2. Creează-ți un ritual 

Dacă-ți plac ritualurile, momentele cărora le poți da o însemnătate mai mare aplicând mici „trucuri”, uite ce îți propunem:

• stabilește-ți un moment al zilei în care să practici recunoștința (dimineața sau seara)
• poți să-ți alegi un loc care-ți place din casă, care să fie ca un fel de „altar” al recunoștinței. Aici poți pune lumânări, fotografii cu cei dragi, obiecte importante pentru tine, agenda în care-ți notezi motivele de recunoștință
• asigură-te că n-o să fii deranjat câteva minute
• înainte de a începe practica, îți recomandăm să-ți iei câteva momente în care să meditezi, să-ți eliberezi mintea; sau poate să pui o melodie care să-ți inducă starea de calm și prezență
• în acest spațiu liniștit, sigur în care te afli, o să vezi că motivele pentru care ești recunoscător o să-ți apară în minte cu ușurință. Notează-le pe toate în agenda ta.
• repetă ritualul în fiecare zi sau atunci când simți nevoia să aduci mai multă deschidere, bucurie, apreciere în viața ta.

3. Folosește-te de vizualizare, în timp ce ești atent la cuvintele folosite

Știai că 80% din informația pe care o percepem se face prin intermediul ochilor?

Atunci când practici recunoștința, imaginează-ți identifică câteva elemente vizuale, legate de motivul tău. 

De exemplu, dacă ești recunoscător pentru educația pe care ai primit-o, te poți gândi la persoanele care te-au inspirat, la mentorii tăi, îți poți imagina cărțile pe care le-ai citit, cursurile pe care le-ai vizionat, împreună cu toți oamenii care au contribuit ca tu să devii mai bun.

Trimite către fiecare un Mulțumesc pentru… (aici completezi cu motivul tău de recunoștință)  în gând. 

Sigur, dacă ți se pare mai simplu, poți să și notezi în timp ce practici exercițiul. 

Ai grijă însă la cuvintele pe care le folosești:

Gândurile sunt formate din cuvinte. 

Și cum spune chiar Mike Dooley, autor, speaker și antreprenor, „Gândurile devin lucruri… Alege-le pe cele bune!”

Minunat! Practic, îți creezi realitatea cu ajutorul cuvintelor pe care le folosești.

Atunci când practici recunoștința e imperios necesar să folosești cuvinte calde, pozitive, pline de bunătate.

Iată o mică listă cu care poți începe: 

• mă simt recunoscător pentru…,
• sunt norocos să am … în viața mea, 
• este extraordinar faptul că…,
• mă simt binecuvântat să experimentez…, 
• sunt fericit că…, 
• mă entuziasmează că … face parte din viața mea
• sunt extrem de fericit că….

Cu cât utilizezi mai des astfel de expresii, cu atât vei lega aceste idei de emoții și vei putea experimenta recunoștința la nivel înalt și profund.

Cel mai frumos cadou pe care ți-l poți face ție și celor din jur 

Poate ai mai auzit de John Demartini în Upriserz. Este una dintre principalele autorități mondiale în ceea ce privește comportamentul uman și dezvoltarea personală. 

Am avut onoarea să-i luam și un interviu, pe care îl găsești în platformă, aici.

În cartea lui The Gratitude Effect, Dr. Demartini studiază recunoștința și analizează ce își doresc oamenii cel mai mult. 

Descoperirea lui e profundă și în același timp, simplă:

Oamenii vor să fie apreciați și iubiți pentru ceea ce sunt. 

Iar aceasta este esența naturii umane. Mai e nevoie de alte cuvinte?

Practic manifestarea și practicarea recunoștinței e cel mai frumos cadou pe care ți-l poți face ție și celor din jur.

Sau, cum spune William A. Ward: 

„Dumnezeu ți-a dat astăzi cadou 86,400 de secunde. 

Ai folosit una să spui mulțumesc?”

Te invităm să practici chiar de azi recunoștința.

Recomandarea noastră e să începi să testezi acest obicei timp de cel puțin 21 de zile. 

De ce 21? De atât ai nevoie ca să instaurezi un obicei nou, după cum poate ai aflat deja de la Lorand din cursul „Secretul celor 5%”, pe care îl găsești aici.

Practică recunoștința în fiecare zi. Când ți-e bine și când ți-e mai puțin bine.

În momentele dificile, o să vezi cât de mult face diferența. 

Pentru că motivele pentru care vei fi recunoscător te vor ajuta să faci răul să pară mai mic. O să fii înconjurat de scutul de lucruri bune. Și o să te simți protejat.

În încheiere ți-am pregătit ceva special, care sperăm să-ți placă și de ce nu, să te inspire. 

Am făcut câteva aranjamente și am reușit să extragem de la majoritatea colegilor din Uprisez, motivele de recunoștință profesională din 2022. 

Ne-au uns pe suflet fiecare dintre ele, ne-au încălzit inima și ne-au dat motivație cât pentru încă un an întreg.

Le mulțumim că au împărtășit cu noi aceste detalii valoroase:

Daniela F.: În 2022 sunt cel mai recunoscatoare pentru fiecare decizie și moment în care am ales să ies din zona de confort. Pentru că fiecare pas de acest gen mi-a adus mai multe beneficii decât credeam inițial. 

Adelina: Eu, personal sunt recunoscătoare în 2022, față de Dumnezeu pentru faptul că sunt sănătoasă, și pentru faptul că mi-a ghidat calea să ajung în Upriserz.  

Bianca: Sunt recunoscătoare că „de fapt se scrie separat (până la următoarea ediție de DOOM)”, pentru ghionturile sub formă de „nu te simt în cuvintele astea”, „știu că poți mai bine”, pentru colaje create din cuvinte, pentru sprijin, camaraderie, râsete și pentru inspirație când tot ce vedeam era un vid. 

Daniela Z.: În 2022 sunt recunoscatoare pentru limitările pe care le-am depășit, pentru contextul prin care ne setăm obiective mari și le atingem de cele mai multe ori și echilibrările care vin la pachet. 

Ramona: În acest final de an sunt foarte recunoscătoare pentru toți oamenii pe care i-am întâlnit și colaborat până acum în context profesional, pentru toate experiențele avute și din care am avut întotdeauna ceva de învățat. Sunt recunoscătoare pentru că din acest an fac parte din echipa Upriserz, pentru tot ce facem și pentru toate oportunitățile pe care mi le-a adus aceasta schimbare.

Laura: Sunt recunoscătoare pentru job-ul pe care îl am, pentru faptul că lucrez într-un domeniu care mi-e drag și fac ce-mi place și pentru faptul ca pot să-mi susțin și hobby-urile personale prin flexibilitatea programului și stabilitatea firmei. 

Lorand: În 2022, sunt recunoscător pentru echipa fantastică cu care am onoarea să lucrez la Upriserz. Acești tineri, ambițioși și inteligenți, mi-au arătat că, noi ca echipă, putem să trecem peste orice. Ne putem adapta la orice. 

Dacă ești curios să vezi lista completă cu toate mesajele de recunoștință primite din partea echipei Upriserz, o găsești aici.

Avem și 2 provocări pentru tine: 

1. te invităm să scrii chiar azi un motiv de recunoștință către o persoană care anul acesta a contribuit la o versiune mai bună a ta. Și să-l și transmiți. Apoi, lasă-ne un comentariu în care ne spui cum a fost experiența.
2. provocarea anului 2022: te invităm să faci o listă cu 100 de oameni cărora le ești recunoscător în acest an. Pot fi mentori, specialiști, prieteni, colegi, familie, cunoștințe, antreprenori locali de la care ai cumpărat servicii și produse care te-au ajutat să ai un an mai bun. Oricine te-a inspirat/ajutat/contribuit la starea ta de bine, la creșterea și dezvoltarea ta. Poți să deschizi lista acum și să o completezi până pe 31 decembrie. Și chiar dacă nu reușești să identifici 100 de oameni, o să fie un exercițiu care din start aduce în atenția ta recunoștință din belșug pentru anul care se încheie. 

Sperăm că această lectură ți-a adus mai multă claritate și te-a convins să aduci mai multă recunoștință în viața ta. Te invităm să ne lași un comentariu în care ne spui cum ți s-a părut.