Când faci lucruri care te propulsează în față, le numești abilități.
Când ele te țin în loc, le numești autosabotare.
Unele alegeri vin din lipsă de opțiuni. Altele pentru că te mulțumești cu ce ai. Dar uneori lași la cârmă pilotul automat și ai impresia că nu ai de ales.
De fapt la nivel subconștient există anumite nevoi neîndeplinite, emoții deplasate sau dorințe neglijate.
Să depășești autosabotarea nu înseamnă să-ți dai seama cum să oprești anumite impulsuri, ci să afli mai întâi de ce ele există.
Uite o definiție a autosabotării:
Autosabotarea e atunci când ai două dorințe contradictorii: una conștientă și una inconștientă.
Simți că vrei să avansezi, cu toate astea te simți blocat în loc.
Câteva semne prin care-ți poți da seama că te afli într-un ciclu de autosabotare:
- Te împotrivești
E momentul când apare o noutate în viața ta (un proiect nou, o relație nouă, o idee nouă pentru afacerea ta), iar tu o abandonezi din diverse motive (tot ce e nou poate fi neprevăzut, nu te simți în siguranță etc.)
- Simți să ai atins o limită superioară
Fiecare are un nivel de toleranță față de sentimente/evenimente pozitive.
Când depășești acest prag, tendința e să revii la ce e familiar, confortabil.
- Simți nevoia să schimbi mereu ceva (Dezrădăcinare)
Se produce când simți nevoia să treci de la o relație la alta (de exemplu) sau să schimbi în permanență site-ul companiei tale în loc să te ocupi de clienții actuali.
Poate nu știi cum să rezolvi anumite conflicte sau nu ai suficiente modalități prin care să gestionezi stresul.
Dezrădăcinarea nu înseamnă doar că începi mereu ceva nou, ci că nu termini cu adevărat ce ai început. Și te simți mereu blocat.
- Vrei ca totul să iasă perfect
Când te aștepți ca ceea ce faci să-ți iasă bine din prima, e un semn că ai intrat într-un ciclu al perfecționismului.
E o zonă care te împiedică să fii prezent, iar cauza poate fi: îți e frică de eșec sau te simți vulnerabil, poate nu te simți atât de bun pe cât ți-ai dori să creadă alții că ești, iar astfel ajungi să eviți să faci munca necesară ca să devii mai bun.
- Nu poți procesa toate emoțiile
În viața ta ai situații care te înfurie, te exasperează sau te întristează.
Dar ai și situații care te bucură, te inspiră, te ajută, îți dau speranță.
Să procesezi doar jumătate dintre aceste emoții e o formă de sabotare. Poți să ajungi să te dai peste cap doar ca să eviți anumite situații inconfortabile pentru că nu ai instrumentele necesare să le faci față.
- Simți nevoia să te justifici
Rezultate, nu intenții. Așa-ți măsori viața.
Nu contează ce ți-ai dorit, de ce ai crezut că nu poți, în momentul în care începi să găsești scuze pentru că nu ai reușit să faci ceva, intri într-un ciclu al sabotării.
Motivele pe care le găsești îți arată că ele sunt mai importante decât rezultatul.
Poți folosi scuze și ca să te îndepărtezi de sentimentele neplăcute (atât de necesare pentru
propria dezvoltare).
- Nu ai un spațiu organizat
Un spațiu curat, organizat e esențial pentru progres.
Când apare dezordinea, e posibil să eviți de fapt starea de liniște provocată de ordine.
Când ai totul pus la punct, trebuie să te apuci de ceea ce ai cu adevărat de făcut.
Dacă lași lucruri neterminate, neorganizate, o să fii în permanență la distanță de câteva sarcini de lucru de a fi prezent.
- Ești atașat de ceva ce nu-ți dorești cu adevărat
Uneori urmărești visurile altora: ale familiei, ale societății.
Ca să testezi dacă sunt autentice, întreabă-te: Chiar vreau să fac asta?
Sabotarea în acest caz îți poate arăta că nu ești pe drumul cel bun și e cazul să faci o reevaluare.
- Îi judeci pe cei din jur
Bârfele, judecata nu sunt un mod optim prin care să te conectezi cu ceilalți.
Când te simți prost că nu ai la fel de mult succes ca altcineva, poți să ai tendința să găsești ceva negativ la acea persoană, ca să te simți mai bine.
Dar știi ce se întâmplă de fapt prin acest mecanism? O să începi să asociezi succesul cu antipatia.
Și atunci, când e nevoie să acționezi ca să avansezi, vei avea tendința să te împotrivești.
Să emiți judecăți despre ceilalți, înseamnă să-ți setezi reguli după care și tu funcționezi. Iar astfel ajungi să-ți sabotezi mai mult ție viața decât să-i rănești pe ei.
- Te confrunți cu mândria – care te ține pe loc
Uneori îți dai seama singur că acel parteneriat nu e potrivit. Sau că nu ești în business-ul care te împlinește. Cu toate astea, mândria te poate împiedica să faci o schimbare sau să ceri ajutor.
E nesănătos să iei decizii raportat la modul în care crezi că ceilalți îți percep viața.
- Te simți vinovat pentru succes
Când ai atins un nivel înalt al succesului poți avea senzația că ai obținut mai mult decât că ai nevoie. Și aici poate să apară un sentiment de vinovăție.
Sunt situații în care-ți poți sabota veniturile (dacă simți că nu meriți să câștigi atât) și să revii la sentimentul confortabil pe care ți-l oferă lipsurile.
- Îți e frică să eșuezi
De câte ori ai amânat să începi ceva doar pentru că s-a instalat teama că o să dai greș?
Această frică te poate împiedica să devii expert în domeniul tău, să-ți duci afacerea la următorul nivel.
O altă manifestare a acestei frici e când atingi un obiectiv și ai o grijă constantă că o să pierzi totul. E o formă de atașament față de ceva la care ții foarte mult și dorești să-l menții în viața ta.
- Îți minimizezi succesul
Deși de multe ori tânjești după sentimentul succesului, când îl atingi încerci să nu pari atât de impresionat și să eviți sentimentul că ”ai reușit”.
Tocmai această idee, că ai ajuns în vârf te poate speria și face să cazi de acolo. E un sentiment asemănător cu moartea și te face să găsești noi obiective pentru care să muncești.
- Ai obiceiuri nesănătoase
E unul dintre cele mai frecvente moduri prin care oamenii își sabotează propriul succes.
Se întâmplă când vrei să fii într-o formă mai bună, dar nu faci nimic în acest sens. Când vrei să faci o transformare în business, dar îți pui piedici singur.
Ce se întâmplă de fapt e că o parte din psihicul tău vrea să evoluezi, iar o parte vede provocarea și disconfortul care pot apărea.
- Ești mereu ocupat
Când faci mereu lucruri și spui că n-ai timp de nimic, de fapt fugi de tine.
Să fii mereu ocupat poate să însemne că nu știi cum să-ți gestionezi timpul. Și poate să le comunice celor din jur că ești de neatins.
Să fii ocupat de fapt e un mod prin care te distragi de la adevărata problemă.
Uite și alte semne mai subtile care te ajută să conștientizezi că te afli într-un ciclu de sabotare:
- ești mai conștient de ce nu vrei decât de ce vrei
- petreci mai mult timp încercând să-i impresionezi pe cei care nu te plac, decât pe cei care te acceptă și iubesc așa cum ești
- vrei să-i convingi pe ceilalți că ești bine, decât să fii cu adevărat bine
- obiectivul tău principal e să fii plăcut, chiar dacă plătești cu prețul fericirii tale
- îți e frică de ceea ce simți cu adevărat
- îți alegi haotic obiective, fără să verifici dacă vrei real să le atingi
- aștepți ca cineva să vină să te salveze, să-ți ofere o soluție și viața pe care ți-o dorești
- nu realizezi cât de departe ai ajuns
Și acum că ți-ai dat seama care sunt o bună parte dintre modalitățile prin care ajungi să te sabotezi, poate te întrebi: Și acum ce fac? Cum ies din acest ciclu?
Îți propunem un instrument pe care-l poți folosi de acum înainte, oricând identifici că ești într-un ciclu de autosabotare.
E vorba despre Cadranul Veres al autosabotării, creat de Zoltan Veres, expert în inteligență emoțională, coach, trainer, autor și facilitator.
Pasul 1
Identifică obiectivul pe care ți-l dorești
Îți poți adresa întrebarea: Ce schimbare vreau să fac acum în viața mea?
E important să definești un obiectiv clar, măsurabil.
Pasul 2
Identifică 5-10 lucruri din fiecare cadran
De exemplu, vrei să-ți crești cifra de afaceri cu 30%.
Identifică acele lucruri pe care ți le dorești și care apar când obții acest rezultat.
O să poți să mergi în mai multe vacanțe
O să poți oferi salarii mai mari
O să poți face investițiile pe care le-ai amânat
Continuă cu fiecare cadran și completează cu minim 5-10 idei.
Pasul 3
Găsește soluții pentru blocajele tale
Dorințe: înlocuiește invidia cu admirația (”uite, ăsta e un semn că se poate și că într-o zi sunt șanse să ajung și eu acolo”)
Obișnuințe: învață să gestionezi stările neplăcute prin dezvoltarea inteligenței emoționale
Frici: liniștește-ți creierul astfel: gândește câte un plan de rezervă cu acțiuni concrete pentru fiecare idee din cadranul respectiv
Atașamente: vezi ce stări de plăcere obții prin lucrurile din acest cadran și găsește acțiuni prin care să-i oferi în continuare creierului tău acele bucurii.
Pasul 4
Aplică soluțiile zi de zi
Actualizează constant conținutul cadranelor de la pasul 2
Afișează-le la vedere ca să obții o stare de entuziasm și recunoștință de câte ori te uiți către ce îți dorești.
Oricând aluneci în stările din cadranul cu Obișnuințe, amintește-ți că e ok și că te afli într-un proces de schimbare.
Informațiile din acest articol sunt inspirate din cartea Tu ești muntele de Brianna Wiest și din cursul semnat de Zoltan Veres, Cum să elimini autosabotarea din viața ta.