Trei pași surprinzător de simpli pentru a reduce stresul din viața ta

Timp de citire: 6 minute

Nu e doar un titlul menit să-ți atragă atenția. Îți redau mai jos, din experiența și studiile mele, cei trei pași, surprinzător de simpli, pentru a reduce stresul din viața ta. Mai mult, îți explic cum îi poți aplica pentru a face acest proces ireversibil. Sunt elemente precise, la îndemâna ta imediată, iar atenția cu care vei parcurge acest text și cu care vei înțelege esența a ceea ce îți doresc să transmit, îți va putea aduce un salt real în felul în care gestionezi situațiile stresante.

Ce zici, ești prezent/ă cu toată atenția aici?

Mulțumesc! 🙂

Sabin mă numesc și îți scriu din rolul meu de trainer acreditat al Institutului HeartMath din Statele Unite. Am trecut la rândul meu frecvent prin multe din cele descrise mai sus și acum pot să-ți spun că există trei pași care schimbă radical regulile jocului. 

Ai simțit vreodată că stresul îți afectează productivitatea, creativitate și calitatea somnului? Dar relațiile și claritatea comunicării? Te regăsești uneori în situații în care respirația devine sacadată, corpul tensionat, mintea agitată și emoțiile haotice – și toate acestea rămân așa pentru ore întregi după ce declanșatorii externi dispar?

Le cunosc și le-am trăit în detaliu. Tocmai de aceea m-a pasionat crearea unui alt mod de viață, cu mai puțin stres, cu mai multă energie și armonie. Te invit să îmi cunoști întâi povestea personală, pentru a vedea care mi-a fost evoluția.

Relația mea cu stresul

Dau puțin timpul înapoi…în ultimii mai bine de douăzeci de ani am lucrat pentru a susține transformarea pașnică a conflictelor interioare, relaționale și sociale – de la nivel individual la nivel de societate și între națiuni. Am trăit și lucrat în țări precum Irak, Filipine, Burundi, Sudan. Am văzut astfel tipare de comportament și atitudine care se repetă, precum și rădăcini ale stresului și conflictelor care par recurente, ciclice.

Am observat, în lucrul meu unu la unu și cu diferite grupuri, că e normal să avem reacții de stres la anumiți stimuli externi care sunt percepuți ca amenințători. E firesc ca, în timpul perioadei în care suntem supuși la acei stimuli, corpul, emoțiile, mintea – să reacționeze instinctiv și automat pentru a ne proteja prin luptă, fugă sau nemișcare. Respirația devine sacadată, sângele irigă preponderent membrele, privirea se îngustează, la fel și perspectivele pentru a găsi soluții creative.

Munca mea de lucrător pentru pace în zone de război m-a pus deseori în situații de acest fel. În acei ani, am văzut cum e posibil ca persoane și comunități să trăiască în acest cerc vicios pentru perioade îndelungate.

Întors în România, am observat în ultimii treisprezece ani ca trainer și coach că nu e necesar să trăim în zone de război pentru ca mintea și corpul să perceapă situații periculoase – reale sau imaginare. Mai mult, unele din acestea pot deveni parte din povestea interioară cu care ne identificăm, șuvoiul de gânduri de cele mai multe ori rulate inconștient, care modelează peisajul emoțional și relațional.

Stres. Adrenalină. Cortisol. Răspunsuri impulsive și instinctive.

Mâncat compulsiv, dependență de muncă intensă, activitate continuă, alcool, substanțe, relații, fuga de conflict sau căutarea lui cu orice preț. Multe din aceste comportamente îmi sunt cunoscute, pe altele le-am văzut toată viața în jurul meu.

Viața m-a pus în situații în care am descoperit pas cu pas cum să trăiesc altfel.

În Filipine și Sudan, pentru a mă menține sănătos fizic, emoțional și mintal, am învățat să îmi aduc corpul și mintea în stare de regenerare și relaxare în 15 minute, folosind un exercițiu vechi de inspirație budistă. În România am învățat străvechea metodă de meditație Vipassana, care constă în observarea cu atenție, în tăcere, a corpului, respirației și senzațiilor. Studiile mele formale și informale mi-au adus în plus înțelegerea corpului ca întreg și „oglindă” a gândurilor, precum și relația lui cu emoțiile.

Cum am ajuns la coerența inimii

Întâlnirea dintre știință și experiența directă de viață s-a cristalizat și mai mult pentru mine în pregătirea mai recent ca trainer al Institutului HeartMath. Institutul studiază de aproape treizeci de ani știința coerenței inimii și comunicarea ei sincronică cu creierul și restul corpului. Viziunea globală a celor de la HeartMath e să contribuie la crearea unei lumi care e mai bine conectată la inimă, pace și blândețe, în care avem grijă unii de alții și de planetă. Printre colaboratorii și ambasadorii HeartMath se află și personalități precum Gregg Braden, Joe Dispenza, Bruce Lipton.

Am descoperit alături de formatorii lor tehnicile și tehnologia lor, eficiente și simple de folosit. Am adăugat astfel vieții mele personale și profesionale o metodă care a convins creierul, după ce corpul simțea asta demult. Mai exact, am „hrănit” creierul sceptic și rațional cu imaginile și informația necesară pentru a-și actualiza rolul și a regla fin și mai bine toate procesele de sincronizare dintre corp – emoție – minte. În beneficiul meu și al celor din jur.

Ce mai călătorie!

Mereu mi-a plăcut să înteleg și să explic esența experiențelor mele de viață. Iată de ce scriu aceste rânduri. Iată de ce îți mulțumesc pentru că le citești și te invit să mergem direct la exercițiul celor trei pași care reduc semnificativ stresul și cresc adaptabilitatea și coerența inimii.

Ești curios / curioasă să vezi ce urmează? 

Trei pași

Primo.
Atenția ta direcționează energia.

Primul pas e să duci atenția ta în zona fizică a inimii. Exact la fel cum duci atenția la un deget al mâinii tale care se mișcă. Cât de bine poți, toată atenția ta să fie în zona inimii. Dacă te ajută, poți atinge pieptul cu palma în dreptul locului unde percepi că se află inima.

Locul unde duci atenția e important, pentru că acolo merge toată energia ta. Rolul creierului tău în aceasta fază e să conștientizez că atenția ta e în zona inimii.

„Știu că atenția mea e în zona inimii.”

Secundo.
Respirația ta aduce echilibru.

Respiră mai rar și mai profund decât de obicei. Poți lua numărul 5, de exemplu, ca reper. Inspiri numărând până la 5, expiri numărând până la 5. Natural, firesc, fără să forțezi.
Imaginează-ți că aerul intră și iese din zona inimii tale, cu o curgere firească.

Corpul echilibrează astfel natural emisferele cerebrale, sistemul nervos, acțiunea cu relaxarea.

Tertio.
Emoția regeneratoare determină coerența.

Crează în zona inimii tale o stare de calm, liniște, ușurință.
Sau o stare de recunoștință, de apreciere – pentru tine, pentru altă persoană, un loc, o amintire dragă.

Ambele stări emoționale sunt regeneratoare și aduc corpul în revenire rapidă după situații de stres.

Deci, în esență:
Respiră rar și profund cu atenția în zona inimii tale
Creează în acel spațiu o stare de calm sau de recunoștință

Menține această stare cel puțin trei minute!

Asta e foarte important. Dacă faci exercițiul pentru mai puțin de un minut, corpul nu are timp să calibreze noua stare.

Când reușești pentru trei minute, corpul – inima – creierul „gustă” cu nesaț din noul cocktail emoțional și hormonal – hormoni de creștere, vitalitate și regenerare. Organismul funcționează optim, inima intră în coerență ridicată cu creierul, sistemul nervos și toate celelalte componente și funcții. Cu alte cuvinte, totul funcționează armonios și în sincron.

Când reușești să faci asta pentru 10 – 15 minute, poți beneficia de câteva ore apoi de o stare ridicată de coerență. Asta înseamnă reacții mai bune la stres, revenire mai rapidă, o adaptare și reziliență crescute.

Dacă alegi să faci zilnic asta pentru trei – patru săptămâni, creierul tău învață uimitor de repede moduri noi de a optimiza viața în corpul tău și va avea mereu, după fiecare sesiune de exercițiu, un punct nou de referință pentru un corp fizic plin de vitalitate, echilibru emoțional și claritate mintală.

Gata. Pe bune.

„Doar atât?! Păi, pare prea simplu. Am mai văzut asta și în altă parte. Nu e mare scofală.”

Exact. 😉 Asta îți spuneam și eu.

E…înșelător de simplu. Mai simplu explicat și aplicat, nu știu dacă există.

Știi, e una din acele metode care îți aduce rezultate imediat, mai ales dacă folosești senzorii HeartMath de monitorizare a coerenței inimii.

Nu e mare scofală și garantat funcționează – dacă exersezi.

Reține, dacă dorești, o afirmație care ajută creierul să optimizeze rapid și cu ușurință nivelul coerenței:

„Permit inimii și creierul să reducă stresul și să crească nivelul coerenței.”

Pornind de la tine, rezultatele se pot răspândi rapid la familie și colegi, în orice creezi și comunici. Un autoreglaj emoțional care te va ajuta să percepi diferit lumea din jurul tău.

Cum poți schimba relația ta cu stresul?

Om drag, aici e esența. Găsești pe site-ul meu www.sabinmuresan.ro și pe site-ul oficial HeartMath www.heartmath.com alte informații relevante, inclusiv studii științifice care te duc mai în profunzime – în cazul în care te interesează profesional subiectul.

Iar dacă ai întrebări, m-aș bucura să le scrii. Îmi asum rolul de a sprijini o viață trăită conștient de fiecare dintre noi, în armonie între minte, corp și spirit. A înțelege și activa rolul inimii ca „poartă” principală și „scurtătură” spre o astfel de viață – e o cheie la îndemâna ta.

Să-ți fie de bine!

---